![](https://n1s2.hsmedia.ru/0f/98/c1/0f98c1e5a740f4d045bb99fbdbbe2bad/160x160_21_451332ad2927d8e1776478e7d886f3e1@345x345_0xac120003_2331850401612429446.jpg)
Спортсменка, блогер
Первое, что нужно понять перед тем, как приступить к выполнению упражнений, — тренировки обязательно должны быть комплексными. Нельзя качать только пресс или делать упор только на ноги, это вызовет ослабление остальных мышц, что может привести к искривлениям или ваше тело будет выглядеть непропорциональным.
Второе: отдыхом нельзя пренебрегать. Изможденный организм не сможет тренироваться в полную силу, соответственно, результат будет хуже, чем вы ожидаете.
Круговая тренировка будет состоять из 5 упражнений
1. Полуприсед. Является силовым упражнением, укрепляющим связки и мышцы ног:
делаем 15 раз;
перерыв между упражнениями 60 секунд.
2. Выпады. Вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы и ягодицы:
выполняем 15 раз на правую ногу и 15 раз на левую ногу;
перерыв 60 секунд.
3. Отжимания. Позволяют прорабатывать все мышцы плечевого пояса и мелкие мышцы плеча. Отжимания будем выполнять в упоре лежа на скамейке:
делаем по 15 раз;
перерыв 60 секунд.
4. Удержание угла в группировке (колени к груди) на брусьях. Оно не только отлично проработает мышцы пресса и поясницы, но также укрепит ваши плечи:
держим 20 счетов;
перерыв 60 секунд.
5. Отведение ног в висе лицом к шведской стенке. Это упражнение для развития мускулатуры спины:
делаем 15 раз;
перерыв 60 секунд.
Для новичков рекомендуется выполнять 1 круг нашего комплекса. Более продвинутые спортсмены могут делать 3-5 кругов.