Эффективные упражнения нам показала эксперт — тренер групповых программ Black Star Fitness Чумакова Карина.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/f6/26/d1/f626d122851feac7ef0d1b76f1814693/160x160_21_e2088046ec2f2b5c0c2c14cb0a1e6735@1920x1920_0xac120003_16352249751628869231.jpg)
Сертифицированный тренер групповых программ, персональный тренер, специалист по спортивному кинезиотейпированию, многократный участник российских фитнес-конвенций
Личный сайтИз положения лежа на спине, ноги приподняты под углом 90 градусов. Поясница прижата к мату. Руки уводим на макушку за голову. Локти смотрят в стороны. Делаем вдох и на выдохе приподнимаем лопатки над полом. Взгляд направляем вперед, смотрим на колени. В верхней точке стараемся расслабить шейный отдел. Затем плавно опускаем лопатки вниз. Повторяем 10-15 раз.
![Как за 14 дней подтянуть кожу и уменьшить объемы живота: фотоинструктаж](https://n1s1.hsmedia.ru/1f/b7/2f/1fb72f5415809b92644422f00ceda1a5/332x249_1_68819dca69708e5bf7ca75b6dd2f9fa2@4592x3448_0xac120003_13943155581628869699.jpg)
![Как за 14 дней подтянуть кожу и уменьшить объемы живота: фотоинструктаж](https://n1s2.hsmedia.ru/6b/68/0a/6b680ad39e6d3474e374043f997f9ae1/332x249_1_db3e09183caaa97c04a42d3e3e4ed2a7@4592x3448_0xac120003_320048191628869702.jpg)
Из положения лежа на спине, ноги приподняты под углом 90 градусов. Поясница прижата к мату. Руки вытянуты вдоль корпуса. Делаем вдох и на выдохе поочередно разгибаем правую, а затем левую ногу. Стараемся не опускать ноги до параллели с полом, следим, чтобы поясничный отдел не отрывался от пола. 10-15 повторений.
Из положения лежа на спине ладони переводим под колени, не скрепляя замком. Толкаем локти в стороны. Сначала приподнимаем голову и лопатки, а затем начинаем позвонок за позвонком поднимать корпус, вытягивая себя в вертикальное положение. Ноги не касаются пола, позвоночник максимально вытянут. Затем плавно, позвонок за позвонком, опускаемся вниз. Делаем 10-15 раз.
Встаем в положение боковой планки на предплечье. Слегка тянет таз в потолок. Плечи оттягиваем вниз от ушей. Свободной рукой, с выдохом, «ныряем» под локоть, максимально отдаляя лопатки друг от друга, скручиваемся в ребрах. И затем раскрываемся обратно. Работаем в течение 30 секунд. Затем отдыхаем 30 секунд. Повторяем 5 раз.