Эффективные упражнения нам показала эксперт — тренер групповых программ Black Star Fitness Чумакова Карина.

Чумакова Карина
Спорт, фитнес, укрепление мышц кора, коррекция осанки

Сертифицированный тренер групповых программ, персональный тренер, специалист по спортивному кинезиотейпированию, многократный участник российских фитнес-конвенций

Личный сайт

Из положения лежа на спине, ноги приподняты под углом 90 градусов. Поясница прижата к мату. Руки уводим на макушку за голову. Локти смотрят в стороны. Делаем вдох и на выдохе приподнимаем лопатки над полом. Взгляд направляем вперед, смотрим на колени. В верхней точке стараемся расслабить шейный отдел. Затем плавно опускаем лопатки вниз. Повторяем 10-15 раз.

Как за 14 дней подтянуть кожу и уменьшить объемы живота: фотоинструктаж
Фото
Black Star Fitness
Как за 14 дней подтянуть кожу и уменьшить объемы живота: фотоинструктаж
Фото
Black Star Fitness

Из положения лежа на спине, ноги приподняты под углом 90 градусов. Поясница прижата к мату. Руки вытянуты вдоль корпуса. Делаем вдох и на выдохе поочередно разгибаем правую, а затем левую ногу. Стараемся не опускать ноги до параллели с полом, следим, чтобы поясничный отдел не отрывался от пола. 10-15 повторений.

Как за 14 дней подтянуть кожу и уменьшить объемы живота: фотоинструктаж
Фото
Black Star Fitness
Как за 14 дней подтянуть кожу и уменьшить объемы живота: фотоинструктаж
Фото
Black Star Fitness

Из положения лежа на спине ладони переводим под колени, не скрепляя замком. Толкаем локти в стороны. Сначала приподнимаем голову и лопатки, а затем начинаем позвонок за позвонком поднимать корпус, вытягивая себя в вертикальное положение. Ноги не касаются пола, позвоночник максимально вытянут. Затем плавно, позвонок за позвонком, опускаемся вниз. Делаем 10-15 раз.

Как за 14 дней подтянуть кожу и уменьшить объемы живота: фотоинструктаж
Фото
Black Star Fitness
Как за 14 дней подтянуть кожу и уменьшить объемы живота: фотоинструктаж
Фото
Black Star Fitness

Встаем в положение боковой планки на предплечье. Слегка тянет таз в потолок. Плечи оттягиваем вниз от ушей. Свободной рукой, с выдохом, «ныряем» под локоть, максимально отдаляя лопатки друг от друга, скручиваемся в ребрах. И затем раскрываемся обратно. Работаем в течение 30 секунд. Затем отдыхаем 30 секунд. Повторяем 5 раз.

Как за 14 дней подтянуть кожу и уменьшить объемы живота: фотоинструктаж
Фото
Black Star Fitness
Как за 14 дней подтянуть кожу и уменьшить объемы живота: фотоинструктаж
Фото
Black Star Fitness