Утомляемость, снижение концентрации: какие еще симптомы говорят о дефицитах витаминов в организме
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Витамины — это группы органических соединений, без которых организм просто не может существовать. Какие же бывают витамины? Основная классификация выделяет два типа: водорастворимые и жирорастворимые.

К водорастворимым относятся: С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин. Организм не запасает их, поэтому нужно заботиться о том, чтобы они регулярно поступали из пиши. Сразу уточним, что переизбыток витаминов в организме так же вреден, как и их дефицит. Лишнее «сбрасывается» вместе с необходимым.

К жирорастворимым относят витамины А, Д, Е и К. Их основная особенность — способность накапливаться в тканях организма, в основном, в печени.

Как понять, что у вас дефицит этих органических соединений

Первый и самый очевидный спитом — это слабость и низкая работоспособность. Если вы подолгу лежите на диване не в силах даже скролить экран гаджета, задумайтесь о походе к врачу (читайте также: Как принимать кальций и магний, чтобы не навредить здоровью: советы врача).

Утомляемость, снижение концентрации: какие еще симптомы говорят о дефицитах витаминов в организме
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Разберемся в основных симптомах витаминодефицита

  1. Частые простуды, сухость кожи, ломкость волос, поперечные полосы на ногтях, гастриты, снижение зрения в темноте, а также замедленное развитие детей указывают на дефицит витаминов А и С.

  2. Появление слабости и повышенной утомляемости может быть симптомом дефицита витаминов группы В.

  3. Снижение памяти и концентрации внимания — недостаток витаминов группы В, С, а также некоторых элементов: цинка, йода.

  4. Депрессия и подавленное состояние, нарушение когнитивных функций, радикулиты, трещины на губах говорят о нехватке витаминов группы В, а также С и микроэлементов.

  5. Повышенная ломкость капилляров, когда при малейшем ударе образуется синяк, а также бледность и мышечная слабость говорят о недостатке витамин Е.

  6. Судороги, нарушение психомоторных реакций, частые переломы костей и их медленное срастание, рахит у детей говорят о недостатке витамина Д.

Отдельно хотелось бы отметить беременных, недостаток витаминов у которых приводит не только к проблемам со здоровьем матери, но и нарушает развитие плода. В первом триместре обязателен прием фолиевой кислоты (читайте также: Как пить фолиевую кислоту во время беременности и при ее планировании).

Утомляемость, снижение концентрации: какие еще симптомы говорят о дефицитах витаминов в организме
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru

Не секрет, что большинство витаминов и микроэлементов мы получаем вместе с пищей, но кулинарная обработка приводит к потере питательных веществ, поэтому так полезны необработанные овощи и фрукты: например, салат из помидоров и огурцов или морковный салат.

Иногда восполнить дефициты достаточно просто. К примеру, для профилактики недостатка витамина В1 необходимо есть цельнозерновой хлеб. А для восполнения витамина Д достаточно прогуляться в солнечную погоду.

Но если вы живете в регионе, где фрукты — редкость, а солнца мало, необходимо принимать витаминные комплексы. Подобрать подходящий именно вам и не запутаться среди огромного количества различных предложений вам поможет доктор.

Елисеева Виктория Викторовна
Медицина

диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»

Личный сайт