Утренняя боль в области поясницы может быть очень опасным симптомом. К счастью, в большинстве случаев она носит естественный характер и проходит самостоятельно. Если болевой синдром преследует длительное время, тянуть с визитом к доктору не стоит. В чем причины утренних поясничных болей?

Марина Астафьева
Здоровье

Врач-терапевт высшей квалификационной категории, челюстно-лицевой хирург, клинический психолог, военный врач

Почему болит поясница: естественные причины

Спина после пробуждения может болеть по разным причинам. Не опасны ситуации, когда болевой синдром вызван естественными или механическими причинами.

С чем могут быть связаны временные боли

  • чрезмерная физическая нагрузка на спину накануне;

  • посттравматическое состояние;

  • неудобное положение во время сна;

  • избыточный вес;

  • предменструальный синдром;

  • нарушение осанки (сколиоз);

  • остеохондроз.

Почему болит поясница
Фото
E+/Getty Images

Во всех перечисленных случаях боль не вызвана острым недугом, а потому не требует немедленного обращения к врачу. Чтобы избавиться от болезненных ощущений, достаточно подождать несколько дней, изменить качество жизни (например, заняться физкультурой, больше двигаться) или купить хороший жесткий матрас, и боль пройдет или уменьшится.

Единственное, на что стоит обратить особое внимание, — это остеохондроз. В зависимости от стадии этот недуг может доставить серьезные неприятности. Следует пройти обследование и заняться позвоночником серьезно.

Нередко на болевые ощущения в области поясницы, появившиеся после сна, жалуются беременные женщины. У них болит поясница после сна по естественным причинам: развивающийся плод давит на позвоночник.

Что делать при острой боли

Часто бывает, что про укрепление спины мы вспоминаем, когда «прижало». Но именно в такие острые моменты активные физические упражнения противопоказаны. Что же делать, чтобы снять острую боль, не прибегая к сильнодействующим лекарствам.

  • Попробуйте найти удобное положение, лежа на спине на ровной поверхности. Расправьте спину, разверните плечи. Ноги чуть подсогните и поставьте на стопы либо подложите под колени валик или подушку. В оптимальной позе боль не должна остро чувствоваться. Теперь постарайтесь расслабить спину. Для начала — почувствовать, где есть зажимы, затем немного напрячь эту мыщцу, посчитать до десяти и медленно на выдохе отпустить до полного расслабления.

  • Лежа на спине, согните колени, поставьте ноги на стопы. Медленно и аккуратно опускайте колени в одну сторону, затем в другую. Не допускайте болезненных ощущений — опускайте до комфортного положения.

  • Оставайтесь лежать на спине, руки вытяните вдоль корпуса. Опираясь на стопы, бедра и плечи, осторожно приподнимайте и опускайте корпус в районе поясницы и нижне-грудного отдела позвоночника. Все движения выполняйте очень плавно, без рывков.

  • Повернитесь на живот, вытяните руки вдоль корпуса. Если есть ощущение болезненного провисания в пояснице, подложите под живот небольшую мягкую подушку. Расслабьтесь, закройте глаза, дышите размеренно и спокойно.

5 простых упражнений для укрепления спины

Если с острой фазой вы справились, пора заняться ежедневной гимнастикой, укрепляющей мышцы спины. Начните с несложных упражнений.

Мягкая растяжка

Лежа на спине, потяните к груди правую ногу, согнутую в колене. Обнимите руками, подержите так 10 секунд. Медленно опустите. Повторите на левую ногу. Сделайте 7-10 повторов.

Кошечка

Встаньте на четвереньки — колени согнуты под углом 90 градусов, располагаются под бедрами. Опора на кисти рук — ровно под плечами. Выгните спину, как кошка, опуская подбородок к груди, потянитесь лопатками к потолку. Затем медленно вернитесь в исходное положение и прогните спину обратной дугой: подбородком тянемся вверх, грудью вперед. И снова возвращаемся в исходное положение. Повторите 7-10 раз.

Регулировщик

Стоя на четвереньках, вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Тянемся в обе стороны, спину держим ровно, считаем до пяти. Меняем руку и ногу на противоположные.

Кобра

Лежа на животе, обопритесь на руки, согнутые в локтях, приподнимите корпус. Опираясь на расправленные ладони и локти, медленно поднимаем голову и плечи, тянемся макушкой в потолок. Держим 10 секунд. Опускаем корпус, повторяем подъем 10 раз.

Лодочка

Из положения лежа на животе поднимаем одновременно ноги и вытянутые вперед руки. Голова приподнята между руками, следите, чтобы шея не была напряжены. Держим лодочку 7-10 секунд. Продвинутая версия упражнения: пробуем раскачивать лодочку вперед-назад.

Можно также делать ягодичный мостик, наклоны вперед с удержанием корпуса параллельно полу. После каждого упражнения расслабляйте спину в «позе ребенка»: сидя на коленях, наклонитесь вперед, лбом коснитесь пола. Руки отведены назад, расслаблены. Найдите максимально комфортное положение, расслабьтесь, задержитесь на 30 секунд.

Упражнения для укрепления спины
Ягодичный мостик помогает укрепить мышечный каркас в области поясницы
Фото
iStock/Getty Images

Другие причины боли в пояснице после сна

В некоторых случаях утренняя боль в нижней части спины может быть симптомом серьезного и даже опасного для жизни недуга. У мужчин болевой синдром часто связан с простатитом. Если у женщины утром после сна болит поясница, нужно исключить серьезные гинекологические проблемы: воспаление либо опухоль яичников, матки и маточных труб, внематочную беременность, эндометриоз.

Вызывать постоянные поясничные боли могут следующие недуги:

  • межпозвонковая грыжа;

  • опухоль на позвоночнике доброкачественной или злокачественной природы;

  • инфекция (в том числе туберкулез, остеомиелит, бруцеллез);

  • ревматизм, ревматоидный артрит;

  • воспаление мочевыделительной системы (пиелонефрит, камни в почках, почечные колики);

  • хирургические проблемы (острый аппендицит, непроходимость кишечника, прободения язвы и др.);

  • неврологические недуги, например опоясывающий герпес.

Острая или сопровождающаяся другими симптомами боль — повод немедленно обратиться к врачу. В этом случае не стоит думать, почему болит поясница после сна: нужно действовать.

К слову, ранее мы рассказывали о том, сколько держится эффект от «уколов красоты» и других косметологических процедур.