Как все успеть за одну минуту: японская методика, которая приведет к гармонии
Фото
Westend61 / Getty Images

В современном ритме жизни просто необходима волшебная таблетка, которая поможет упорядочить жизненный уклад, а также наполнить смыслом каждый прожитый день. Рецептом счастливой жизни делится Дарья Трутнева, основатель компании Super Ego и автор методики саморегуляции Master Kit.

Дарья Трутнева

Основатель компании Super Ego и автор методики саморегуляции Master Kit

Счастье — это чувство удовлетворенности жизнью. Часто в своих стремлениях мы забываем о том, что источником счастья может стать любая положительная эмоция, такая как радость, удовольствие, благодарность или гордость. Для того, чтобы человек представлял собой целостною гармоничную личность, ему необходимо постоянно самосовершенствоваться и развиваться в основных сферах жизни: в интеллектуальной, физической и психологической.

Суть принципа одной минуты

Японская методика, предложенная Масааки Имаи и названная кайдзен, переводится с японского языка как «непрерывное совершенство». В основе данной практики лежит простое правило: необходимо каждый день заниматься определенным делом ровно 1 минуту. Кайдзен также подразумевает под собой отличный способ избавления от лени, так как любое дело занимает всего лишь 60 секунд и никакого смысла придумывать отговорки и откладывать его нет.

Пользуясь правилом одной минуты, можно достигать желаемых результатов не только в личной жизни, но и в бизнесе и в работе. Методика позволяет постепенно, шаг за шагом достигать целей, при этом не утруждая себя, а, наоборот, получая удовольствие от процесса.

Как потратить минуту на интеллектуальное развитие

Как все успеть за одну минуту: японская методика, которая приведет к гармонии
Фото
RossHelen / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

В современном мире, перенасыщенном информацией, важно научиться не только правильной постановке целей, но и питать свой мозг правильной пищей. Ведь от того, какую информацию мы получаем и перерабатываем, зависят наше мышление и ценности.

Первоначальная задача состоит в том, чтобы определить, каких именно целей вы хотите достичь. К примеру, вы хотите выучить английский язык. Заучивая за минуту в день два-три иностранных слова, через год вы уже поймете, что владеете свыше 1000 новых слов. Сам процесс не будет напрягать вас, и вы дойдете до своих целей без потери энергетических и физических ресурсов. Согласитесь, намного легче потратить 60 секунд в день, чем мучить себя длительными занятиями.

Если сложность заключается в том, чтобы заставить себя сесть за учебник, или вы уже испытываете трудности при выборе источников и литературы, то вам на помощь придут мобильные приложения. Вы без труда сможете подобрать для себя нужную программу. Надумали вспомнить и закрепить правила или подтянуть правописание на русском языке, то вам поможет программа «Русский язык — грамотей». Для увеличения словарного запаса, развития воображения и укрепления памяти нужно больше читать, а интересующие вас книги можно найти в LiveLib или MyBook.

Ресурсов для интеллектуального саморазвития очень много, вам достаточно всего лишь составить план, структуру и выделять на работу над собой всего лишь минуту в день.

Как потратить минуту на здоровье

Правильное обращение со своим телом — залог физического здоровья. За минуту в день вы можете нормализовать свое питание. Для этого достаточно после каждого приема пищи записывать в дневник калории и следить за тем, чтобы они не превышали суточную норму. С соблюдением водного баланса все еще проще, ведь на то, чтобы выпить воды, у вас не уйдет много времени.

Обычно процесс саморазвития личности начинается именно с физической сферы. Занятия спортом способствуют повышению иммунитета, укреплению мышечной структуры и улучшению кровообращения. С помощью кайдзен вы сможете похудеть или поправиться, накачать пресс или бицепсы. Уделив 60 секунд прыжкам через скакалку, подтягиванию или отжиманию, вы сможете не только проработать различные группы мышц, но и обрести тело своей мечты.

Для облегчения контроля выполнения физических упражнений также можно обратиться к мобильным приложениям. К примеру, с помощью приложения Sworkit Lite вы сможете не только подобрать тип тренировки (йога, растяжка, планка, силовая и т.д.), но и ежедневно будете оповещены о тренировках. Приложение также сохраняет ваши результаты, и в дальнейшем с помощью данного приложения вы сможете проанализировать ваш успех.

Как потратить минуту на психологическое благополучие

Как все успеть за одну минуту: японская методика, которая приведет к гармонии
Фото
fizkes / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Есть много факторов, глубоко укоренившихся в сознании человека и мешающих его психологическому развитию. Нерешенные психологические проблемы, препятствующие развитию барьеры, страхи, негативные мысли и прошлые ошибки — все это не дает нам раскрыть огромный потенциал, который есть в нас.

За минуту ни один, даже самый опытный психотерапевт не сможет нам оказать помощь в избавлении от наших проблем. И в данном случае есть только один способ — самостоятельное решение собственных психологических проблем.

Для этого вы можете воспользоваться услугами автоматизированного робота-психолога. Для саморегуляции и изменения своих ограничивающих убеждений можно обратиться к программе Master Kit, которая поможет вам обнаружить и снять негативные установки, мешающие ставить правильные цели и находить прямые пути к их достижению. Программа направлена на помощь человеку в сферах финансового благополучия, гармонизации межличностных отношений и саморазвитии.

Еще одной программой, основанной на техниках осознанности, является приложение Headspace. Программа представляет собой набор медитативных практик по очищению сознания от тяжелых и навязчивых мыслей, улучшению концентрации внимания и телесной релаксации. В комфортной и ненавязчивой манере приложение шаг за шагом обучает расслаблению, правильному дыханию, фокусированию и учит прислушиваться к своим ощущениям и доверять им.

Программы для психологической самопомощи позволяют человеку получить определенные знания и умения, которые в дальнейшем способствуют формированию полезных навыков. Имея в себе полезные ресурсы, человек сможет самостоятельно решать возникшие проблемы и находить выход из конфликтных ситуаций.

Решение физических и психологических проблем и саморазвитие способствуют раскрытию новых возможностей. Всего одна минута в день поможет вам победить неуверенность в своих силах, избавиться от чувства вины и беспомощности, одержать победу над собой и своей ленью и ощутить вкус успеха.